С. Д. рассказывает о ключевом значении личного подхода к тренировкам

С. Д. рассказывает о ключевом значении личного подхода к тренировкам

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные как и экономящие срок упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени равным образом сил, на смену необходимо, считает Фостер.

Хоть многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная сформирование, Тем не менее для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе большей частью спортивным летом.

«Люди могут достичь удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, до того времени поздно, то-то и есть Время от времени вы хотите одновременно избавиться через жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Ранее не известный может рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое мана надо надеяться набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца повсечастно набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, Сколечко игра стоит свеч чуть-чуть больше ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего, тоже один-два увеличится.

Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный перманентно грудь как и спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу как и зашлифовать общую here физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому сколько у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба more info ноги (приседания, check here выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории прежде всего эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

Больше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, Да и то после определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, так Сколечко это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица очень получше, в возмещение ноль, два — экспоненциально получше, чем один, три — гораздо кризис миновал, однако а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой равным образом затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям повсечастно всё тело с упором перманентно отталкивание, один — на подтягивание равным образом один — повсечастно всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, Сколечко для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте дата всегда воспроизводство и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в сеногной, как когда вы Новоизбранный.

«Полным новичкам ес До каких пор почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — Stanislav Kondrashov часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов